어깨 건강을 망치는 나쁜 습관들!!! 수면 자세부터 일상 속 실수까지 :)

안녕하세요! 디비자라입니다 :) 오늘도 갓생을 위해 노력하고 계신가요?

오늘도 여러분들의 갓생을 함께하기 위해 디비자라의 건강상식 전해드리러 왔습니다 !!

어깨 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제 중 하나입니다. 하지만 어깨 통증을 예방하기 위해서는 일상 속 나쁜 습관을 고쳐야 한다는 사실! 알고 계셨나요? 오늘은 어깨 건강을 망치는 나쁜 습관들 특히 잘못된 수면 자세와 일상에서 흔히 하는 실수들을 정리해보려고 합니다. 어깨 건강을 지키기 위한 방법까지 함께 살펴보세요!

---

1. 어깨 건강을 해치는 나쁜 수면 자세

1) 엎드려 자는 자세

엎드려 자는 자세는 어깨와 목에 큰 부담을 줍니다. 엎드린 상태에서 목을 돌리거나 팔을 머리 위로 올리면 어깨가 압박을 받으며 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 특히 한쪽 팔을 베개 밑에 넣고 자면 어깨 관절이 눌려 어깨 근육과 관절에 부담을 줘 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

2) 한쪽으로만 누워 자는 자세

한쪽으로만 오랫동안 누워서 자는 자세는 눕는 쪽의 어깨에 체중이 집중되기 때문에 어깨 관절과 근육이 압박을 받아 피로가 쌓이게 됩니다. 이 자세를 오랫동안 유지하면 어깨 주변의 인대와 근육이 손상될 수 있으며, 오십견 같은 어깨 질환의 원인이 되기도 합니다.

3) 팔을 머리 위로 올린 채 자는 자세

팔을 머리 위로 올리고 자는 자세는 어깨 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 이 자세를 오래 유지하면 어깨 주변의 근육이 긴장하고, 혈액 순환이 방해되어 아침에 일어날 때 어깨가 뻐근하고 아픈 증상을 겪을 수 있습니다.

---

2. 어깨 건강을 해치는 일상 속 습관

1) 장시간 컴퓨터 작업

컴퓨터 앞에서 장시간 앉아 있는 자세는 어깨 건강에 매우 해롭습니다. 어깨를 구부리거나 목을 앞으로 내미는 자세는 어깨와 목 근육에 과도한 긴장을 주며, 시간이 지날수록 거북목과 함께 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 어깨를 오래 긴장된 상태로 유지하면 근육이 피로해지고 어깨 결림이 발생하게 됩니다.

2) 무거운 가방 메기

무거운 가방을 한쪽 어깨에만 걸치고 오래 다니면 어깨의 균형이 깨지면서 한쪽 어깨에 과도한 압력이 가해집니다. 이로 인해 근육 불균형이 발생하고, 어깨 근육이 쉽게 피로해지며 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 가방을 메야 할 경우, 양쪽 어깨에 고르게 무게를 분산시키는 것이 중요합니다.

3) 높이가 맞지 않는 의자 사용

높이가 맞지 않는 의자나 책상에서 장시간 작업을 하면 어깨와 팔에 부담이 가해집니다. 특히 팔을 너무 많이 들어 올린 상태에서 키보드를 치거나 마우스를 사용할 때, 어깨와 목이 긴장되면서 어깨 결림과 목 통증이 발생할 수 있습니다. 몸에 맞는 의자와 책상, 그리고 바른 자세가 필요합니다.

4) 스마트폰 과다 사용

스마트폰을 오랫동안 사용할 때, 목과 어깨에 과도한 긴장이 가해집니다. 고개를 앞으로 숙인 채 스마트폰을 장시간 사용하면, 목과 어깨 근육이 긴장되면서 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 스마트폰을 한 손으로만 들고 사용하면 한쪽 어깨가 더 긴장되고 근육 불균형이 생길 수 있습니다.

---

3. 어깨 건강을 지키는 방법

1) 편안한 수면 자세 유지하기

어깨 건강을 위해서는 바른 수면 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 천장을 보고 똑바로 누워 자는 자세가 어깨에 가장 부담이 적으며, 베개 높이도 머리와 어깨가 자연스럽게 지탱될 수 있도록 적절하게 조절해야 합니다. 메모리폼 베개나 몸에 맞는 베개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

2) 자주 스트레칭 하기

장시간 같은 자세로 작업하지 말고, 자주 어깨 스트레칭을 해주는 것이 어깨 건강에 도움이 됩니다. 어깨를 부드럽게 앞뒤로 돌리기, 팔을 교차해 어깨 스트레칭 하기 같은 간단한 동작만으로도 어깨 근육을 이완시키고 통증을 예방할 수 있습니다. 한 시간에 한 번씩 어깨를 움직이는 습관을 들여보세요.

3) 가방은 양쪽으로 메기

무거운 짐을 들 때는 항상 양쪽 어깨에 고르게 무게가 분산되도록 백팩이나 양쪽 어깨끈이 있는 가방을 사용하는 것이 좋습니다. 한쪽 어깨에만 무게가 실리지 않도록 조심하고, 가방 무게를 최대한 가볍게 유지하는 것도 중요합니다.

4) 바른 자세 유지하기

컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 바른 자세를 유지하는 것이 어깨 건강에 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 이완시키며, 모니터와 눈높이가 맞도록 설정하세요. 스마트폰을 사용할 때는 고개를 과도하게 숙이지 않도록 주의하고, 스마트폰을 얼굴 높이로 들어 올려 사용하는 것이 좋습니다.

---

4. 어깨 스트레칭 추천

1) 어깨 돌리기

• 방법: 양쪽 어깨를 천천히 앞뒤로 돌리면서 근육을 이완시킵니다.
• 효과: 긴장된 어깨 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진합니다.

2) 팔 교차 스트레칭

• 방법: 한쪽 팔을 가슴 앞으로 교차시킨 뒤, 다른 팔로 팔꿈치 부분을 잡고 당겨 스트레칭합니다.
• 효과: 어깨 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여줍니다.

3) 벽 밀기 스트레칭

• 방법: 벽을 향해 서서 양손을 벽에 짚고 천천히 상체를 밀어내며 어깨와 팔 근육을 이완시킵니다.
• 효과: 어깨와 상체 근육을 이완시켜 어깨 결림을 완화합니다.

---

어깨도 중요하지만 숙면은 보약 ! 바른 수면자세가 건을 부릅니다. 

어깨 건강은 우리의 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 수면 자세나 일상 속 나쁜 습관이 어깨 통증을 유발할 수 있지만, 바른 자세와 스트레칭으로 충분히 예방할 수 있어요. 오늘 소개해드린 나쁜 습관을 고치고, 건강한 어깨를 유지하는 방법을 실천해보세

요. 어깨가 건강해야 하루하루 더 활기차고 가벼운 생활을 할 수 있답니다! 😊