동맥경화 방심하면 큰일 난다! 꼭 알아야 할 조심해야 할 점과 예방 방법

안녕하세요 :) 디비자라입니다! 오늘도 갓생을 위해 건강한 하루를 보내고 계신가요? 동맥경화는 초기 증상이 거의 없어

[조용한 위험]으로 불리지만, 방치하면 심장질환이나 뇌졸중과 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있는 무서운 질병입니다. 오늘은 동맥경화의 위험 요소와 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강한 생활습관을 통해 동맥경화의 위험을 미리 방지해보세요!

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1. 동맥경화란?

동맥경화(atherosclerosis)는 동맥 벽에 콜레스테롤과 같은 지질이 축적되어 플라크(plaque)를 형성하고, 이로 인해 동맥이 좁아지거나 딱딱해지는 질환입니다. 시간이 지남에 따라 플라크가 동맥 벽을 막거나 파열되어 혈류가 원활하지 않게 되면서, 심장이나 뇌 같은 주요 장기로 가는 혈액이 차단될 수 있습니다. 이렇게 되면 심장마비, 뇌졸중, 말초혈관 질환과 같은 심각한 질환이 발생할 수 있습니다.

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2. 동맥경화의 원인과 조심해야 할 점

시선뉴스 참조

1) 고지혈증

동맥경화의 가장 큰 원인은 고지혈증입니다. 혈액 속에 **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)**이 과다하게 많아지면, 이것이 동맥 벽에 축적되어 플라크를 형성하게 됩니다. 콜레스테롤 수치가 높을수록 동맥경화의 위험도 함께 증가합니다.

2) 고혈압

고혈압은 동맥벽에 지속적인 압력을 가해 동맥을 손상시키고, 플라크가 쌓이는 환경을 조성합니다. 혈압이 높으면 동맥벽이 더 딱딱해지고 손상되기 쉬워져 동맥경화의 발병 가능성이 높아집니다.

3) 흡연

흡연은 혈관 내벽에 손상을 주어 플라크 형성을 촉진시키고, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈류를 방해합니다.

4) 비만 및 운동 부족

비만과 운동 부족은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 같은 동맥경화의 위험 요인들을 악화시킵니다. 특히, 내장지방이 많을수록 동맥에 더 큰 부담을 주며, 혈액 내 지질 수치가 나빠지면서 동맥경화의 위험이 커집니다.

5) 스트레스

만성 스트레스는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 혈압이 올라가고 호르몬 불균형이 생기면서 혈관에 무리를 주어 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

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3. 동맥경화를 예방하는 방법

1) 균형 잡힌 식단 유지하기

동맥경화를 예방하기 위해서는 건강한 식단이 가장 중요합니다. 특히 콜레스테롤과 포화지방이 많이 들어간 음식은 피하고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 추천 음식: 통곡물, 녹황색 채소, 생선(특히 연어, 고등어), 견과류, 올리브유
• 피해야 할 음식: 튀긴 음식, 가공식품, 버터, 고지방 육류, 트랜스 지방이 많은 음식

2) 정기적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고, 혈압과 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 하면 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있습니다. 운동을 통해 체중을 관리하고, 내장지방을 줄이면 동맥경화 예방에 효과적입니다.

3) 금연

흡연은 동맥경화의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 담배를 끊으면 혈압과 콜레스테롤 수치가 안정되며, 혈관 손상을 줄일 수 있습니다. 흡연을 완전히 중단하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 중요한 단계입니다.

4) 스트레스 관리

스트레스를 효과적으로 관리하면 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 명상, 요가, 산책 같은 스트레스 완화 활동을 꾸준히 실천해 정신적, 신체적 건강을 유지하세요. 깊은 호흡과 이완 운동도 혈압을 낮추고 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

5) 정기적인 건강검진

동맥경화는 초기 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 검진을 통해 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 등을 확인하는 것이 중요합니다. 특히 40대 이상이거나 고위험군에 속하는 사람들은 정기적인 혈액 검사를 통해 조기에 위험 신호를 감지하고 적절한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.

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갓생은 역시 건강 !

동맥경화는 우리 몸에 큰 위험을 초래할 수 있는 질병이지만 올바른 생활 습관과 예방 관리를 통해 충분히 방지할 수 있습니다. 오늘 소개해드린 조심해야 할 점과 예방 방법을 실천해서 건강한 혈관을 유지하고 심혈관 질환을 예방해보세요! 😊