테니스 엘보우? 원인부터 치료 & 예방법까지! 팔꿈치 통증 잡는 꿀팁

안녕하세요, 디비자라입니다! 오늘도 갓생살기 ! 힘내고 계신가요?

요즘 골프 유행이 지나고 테니스가 유행이라 하는데요~ 초보자들이 많은 만큼 부상도 많이 생기고 있습니다.

테니스를 즐기는 사람들에게는 잘 알려진 테니스 엘보우, 그러나 이 증상은 단순히 테니스 선수들만의 문제가 아닙니다. 일상에서 반복적인 팔 사용으로 인해 팔꿈치 통증을 겪는 분들 중 많은 분들이 테니스 엘보우로 고생하고 있습니다. 오늘은 테니스 엘보우의 원인, 치료 방법, 그리고 예방 방법까지 자세히 알아보려고 해요. 팔꿈치 통증으로 불편함을 겪고 있다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어주세요!

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1. 테니스 엘보우란?

테니스 엘보우는 의학적으로 상완골 외측상과염이라고 불리며, 팔꿈치의 외측 부분에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 이 질환은 주로 팔을 자주 사용하는 직업이나 활동을 하는 사람들에게서 발생합니다. 테니스 같은 운동뿐만 아니라 컴퓨터 작업, 요리, 청소 등 일상적인 작업에서도 과도하게 팔을 사용하면 발생할 수 있습니다.

팔꿈치 주변의 힘줄에 반복적인 자극이 가해지면 염증이 생기고, 심한 경우에는 힘줄이 손상될 수 있습니다. 팔을 들어 올리거나, 물건을 잡고 들어올릴 때 팔꿈치 통증이 생긴다면 테니스 엘보우를 의심해볼 수 있어요.

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2. 테니스 엘보우의 원인

1) 반복적인 팔 사용

가장 큰 원인은 팔의 과도한 사용입니다. 테니스 같은 스포츠에서는 라켓을 쥐고 팔을 반복적으로 사용하는 동작이 많아, 팔꿈치에 부담이 가게 됩니다. 하지만 이는 테니스 선수들만의 문제는 아니에요. 컴퓨터 작업, 무거운 물건을 반복적으로 드는 일 등 일상적인 작업에서도 테니스 엘보우가 발생할 수 있습니다.

2) 잘못된 자세

테니스 엘보우는 잘못된 자세로 작업하거나 운동할 때 발생할 수 있습니다. 특히 테니스처럼 반복적으로 팔을 사용하는 운동에서 자세가 잘못되면 팔꿈치에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

3) 근력 부족

팔의 근육이 충분히 발달하지 않으면 근육의 피로가 빨리 쌓이고, 그 피로가 힘줄에 과부하를 주게 됩니다. 근력이 부족한 상태에서 반복적으로 팔을 사용하게 되면 테니스 엘보우가 발생할 가능성이 높아집니다.

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3. 테니스 엘보우의 증상

테니스 엘보우의 주요 증상은 팔꿈치 외측의 통증입니다. 이 통증은 시간이 지날수록 심해지며, 물건을 들거나 팔을 사용할 때 찌릿한 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 동작을 할 때 통증이 느껴지면 테니스 엘보우를 의심해볼 수 있습니다:

• 물건을 잡거나 들어 올릴 때 통증
• 팔을 회전시키는 동작에서 느껴지는 통증
• 물병을 따거나, 손을 쥘 때 통증

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4. 테니스 엘보우 치료 방법

1) 휴식

가장 중요한 치료 방법은 충분한 휴식입니다. 팔꿈치에 무리를 주지 않도록 과도한 팔 사용을 자제하고, 통증이 가라앉을 때까지 운동이나 무리한 작업을 중단하는 것이 중요합니다.

2) 냉찜질

팔꿈치가 붓거나 염증이 생겼을 때는 냉찜질이 효과적입니다. 하루에 23회, 1520분 정도 팔꿈치에 얼음 찜질을 해주면 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.

3) 스트레칭과 마사지

구글 이미지 검색 참조

팔꿈치 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 마사지도 테니스 엘보우 치료에 도움이 됩니다. 근육이 긴장된 상태에서는 통증이 더 심해질 수 있으므로, 스트레칭을 통해 팔꿈치 주변의 근육과 힘줄을 이완시키는 것이 중요해요.

4) 물리치료

테니스 엘보우가 심한 경우, 전문 물리치료를 받는 것이 효과적입니다. 물리치료는 통증 완화와 함께 근육 재활을 도와주어 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.

5) 보조기 사용

팔꿈치에 부착하는 **보조기(엘보우 브레이스)**를 사용하면 팔꿈치에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 테니스 엘보우 초기 단계에 보조기를 착용하면 일상 활동을 무리 없이 할 수 있어요.

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5. 테니스 엘보우 예방 방법

1) 근력 강화 운동

테니스 엘보우를 예방하기 위해서는 팔의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 특히 전완근과 손목 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하세요. 근육이 강하면 반복적인 사용에도 쉽게 피로해지지 않으므로, 테니스 엘보우를 예방할 수 있습니다.

• 손목 강화 운동: 가벼운 덤벨을 들고 손목을 위아래로 천천히 움직이며 근육을 강화해보세요.

2) 스트레칭 습관 들이기

운동 전후나 팔을 많이 쓰는 작업을 하기 전에는 반드시 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 팔과 손목의 근육을 이완시켜주면, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

3) 올바른 자세 유지

운동이나 작업을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 팔을 과도하게 사용하면 팔꿈치에 부담이 가해지므로, 테니스와 같은 운동을 할 때 코치의 지도를 받거나 올바른 운동 방법을 배우는 것이 좋아요.

4) 과도한 사용 피하기

팔꿈치를 지나치게 사용하는 동작은 반복적으로 하지 않는 것이 중요합니다. 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 작업 강도를 조절하거나, 장시간 작업을 해야 할 경우 적절한 휴식 시간을 가져주세요.

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테니스 엘보우는 일상에서 쉽게 발생할 수 있는 질환이지만, 올바른 예방 방법과 초기 관리로 충분히 회복할 수 있습니다. 팔꿈치 통증이 지속되거나 심해질 경우, 즉시 휴식을 취하고 위에서 소개해드린 치료 방법들을 실천해보세요. 건강한 팔과 함께 활기찬 일상을 유지하는 것이 중요하니까요! 😊